DOOMSCROLLING: El Diccionario📘🔣 Digital 🆎🆑 que te Hará Reír😆🆗 (y Aprender)✅😂😜

 

¿Qué es el Doomscrolling? El Hábito Tóxico que te Atrapa en la Fatiga de Noticias.

¿Alguna vez te has encontrado pegado al celular viendo solo malas noticias, sin poder parar?

Vivimos en una era donde la información está al alcance de un clic. Sin embargo, en lugar de sentirnos más tranquilos y seguros, muchas veces caemos en una espiral de ansiedad, revisando una y otra vez titulares cargados de tragedias, conflictos y crisis. Lo hacemos casi sin darnos cuenta, hasta que sentimos un peso emocional y mental difícil de soltar.

Este hábito tiene nombre: doomscrolling.

📖 Definición de Doomscrolling

🤔 ¿Por qué lo hacemos?

Nuestro cerebro está programado para prestar más atención a lo negativo que a lo positivo. Evolutivamente, esto nos ayudaba a sobrevivir, pero hoy nos hace enganchar con malas noticias.

En momentos de incertidumbre (crisis, pandemia, política, etc.), buscamos información como una forma de sentir que “tenemos el control”, aunque en realidad solo nos llenemos de más ansiedad.

Cada vez que encontramos una noticia nueva, nuestro cerebro libera un pequeño “golpe” de dopamina, el mismo químico relacionado con recompensas y adicciones. Esa sensación nos hace seguir deslizando, esperando encontrar algo “importante”.

👉 En resumen, el doomscrolling es un círculo vicioso: cuanto más consumimos malas noticias, más atrapados quedamos en ellas.

La palabra doomscrolling proviene del inglés y se forma a partir de dos términos:

• doom = destino trágico, desastre o fatalidad.

• scrolling = acción de desplazarse por la pantalla (hacer scroll).

En conjunto, doomscrolling significa el hábito de desplazarse sin parar por redes sociales o noticias, consumiendo principalmente contenido negativo o alarmante, incluso cuando sabemos que nos hace daño o nos roba el sueño.

Detrás del doomscrolling hay varios factores psicológicos que lo vuelven tan común:

1. Sesgo de negatividad 🧠: Nuestros ancestros necesitaban estar alertas ante el peligro. Por eso, nuestro cerebro está programado para darle prioridad a la información negativa o amenazante. Hoy, esa alarma se activa con un titular de crisis.

2. Búsqueda de control 🔍:  Ante la incertidumbre de una pandemia, una crisis o un desastre, la gente cree que, al saber cada detalle de la amenaza, puede prepararse o controlarla. Paradójicamente, solo ganas más ansiedad.

3. Dopamina ⚡: Cada vez que encuentras un nuevo titular (bueno o malo), el cerebro libera una pequeña dosis de dopamina. Es una recompensa fugaz que nos hace seguir deslizando, buscando más.

La Consecuencia Directa: ¿Cómo Te Roba la Paz Mental?

La consecuencia de este hábito es que la burbuja se vuelve una jaula. El Doomscrolling te roba dos cosas esenciales:

• Tu Paz Mental: Aumenta tus niveles de cortisol (la hormona del estrés), volviéndote irritable, ansioso y, a veces, indefenso.

• Tus Horas de Sueño: La luz azul de la pantalla, sumada a la información estresante, detiene la producción de melatonina, garantizando que te quedes despierto dando vueltas en la cama.

Los Peligros: Ansiedad, depresión, fatiga informativa, impacto en la salud mental.

 ¿Cómo romper el ciclo? Consejos prácticos de Tía Eve Digital:

¡La Solución de Tía Eve! 5 Pasos para Romper la Adicción

La buena noticia es que tú controlas el scroll, el scroll no te controla a ti. Sigue estos 5 pasos:

1. Establece una Zona de Silencio: No uses el celular durante la primera hora al levantarte ni la última hora antes de dormir.

2. La Regla de los 10 Minutos: Permítete solo 10 minutos para ver noticias. Luego, pon una alarma y oblígate a cambiar de actividad.

3. El Filtro de la Amabilidad: Haz una "dieta digital". Sigue más cuentas que te aporten valor, te diviertan o te enseñen, y silencia o deja de seguir las que solo te traen miedo o toxicidad.

4. Usa Apps de Límites: Utiliza las funciones nativas de tu celular (o apps como Forest) para limitar el tiempo que pasas en las apps de noticias o redes sociales.

5. Reemplaza el Hábito: Cuando sientas la necesidad de "scrollear", reemplázalo por una acción física: tomar agua, estirarte o leer un libro físico.

            

Conclusión: Un llamado a la conciencia para usar el digital de forma saludable.

Ahora que eres un experto en Doomscrolling, es hora de poner la teoría en práctica. ¡No dejes que la ansiedad digital gane!
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